Achtsamkeitgrundlagen und Multitasking

Hallo, Schönheiten!

Heute dachte ich mir, ich rede mit euch über zwei sehr wichtige Themen, um Achtsamkeit zu verstehen. Wir werden mit den Grundlagen beginnen und dann über Multitasking sprechen. Also verpasst diesen Artikel nicht!

GRUNDLAGEN DER ACHTSAMKEIT

Es ist wichtig zu beachten, dass die Aktivität des Geistes kontinuierlich ist und nicht mit der gegenwärtigen Realität verbunden ist. Normalerweise schweifen unsere Gedanken weit vom „Hier und Jetzt" ab, und wir haben eine urteilende Art zu sein.

Außerdem leben wir oft im „Autopiloten", bei dem der Körper präsent ist, aber der Geist nicht: Wir werden wie von selbst in Tätigkeiten gezogen, ohne es überhaupt zu merken!

In der zeitgenössischen Welt gibt es zusätzliche Elemente, die die Achtsamkeit behindern, schauen wir uns einige an:

·       Digitale Hypervernetzung fragmentiert unsere Aufmerksamkeit

·       Hektische Rhythmen trennen uns von der Gegenwart

·       Multitasking reduziert die Qualität unserer geistigen Präsenz

Glück ist direkt proportional zur Fähigkeit, in unseren Handlungen präsent zu sein. Der Eckpfeiler der Achtsamkeit ist nämlich Aufmerksamkeit: mit Absichtlichkeit, im gegenwärtigen Moment und mit einer nicht wertenden Haltung.

Wie praktiziert man Achtsamkeit? Diese Disziplin kann immer angewendet werden:

• Sowohl formell

  • Sitzende Meditation

  • Body Scan

  • Gehmeditation

  • Achtsame Atemübungen

• Als auch informell

  • Achtsames Essen

  • Aufmerksames Zuhören

  • Beobachten von Empfindungen während täglicher Aktivitäten

  • Momente des Autopiloten bemerken

Gehen wir ins Detail.

Für die formelle Praxis muss man sich Zeit nehmen, während man informell zu jeder Tageszeit praktizieren kann: Es gibt keine genauen Regeln, und es dient dazu, sich des täglichen Lebens bewusst zu werden.

Ein sehr wichtiger Grund für Achtsamkeit ist, dass „Gedanken nur Gedanken sind" und daherkommen und gehen. Das Bewusstsein dieser und das Verständnis von Gedankenmustern können uns ermöglichen, unser Leben zu kontrollieren.

---

DIE AUSWIRKUNGEN DES MULTITASKINGS

Geringere Effizienz:

• Content Switching, also das Wechseln von einer Aktivität zur anderen, erhöht den kognitiven Aufwand und steigert Kortisol- und Adrenalinspiegel.

• „Content Switch" oder Kontextwechsel erfordert bedeutende Gehirnenergie

• Studien zeigen, dass Aufgabenwechsel die Produktivität um bis zu 40% reduzieren kann

• Anstieg von Kortisol (Stresshormon) und Adrenalin

Reduziert den Intelligenzquotienten

• Forschung der Universität London zeigt:

  • Vorübergehender Abfall von 10-15 IQ-Punkten während des Multitaskings

  • Äquivalent zur Wirkung einer schlaflosen Nacht

  • Größere Auswirkung auf das Arbeitsgedächtnis

  • Reduzierung der Problemlösungsfähigkeit

Verursacht dauerhafte Hirnschäden.

• Es gibt tatsächlich eine geringere Dichte im anterioren zingulären Cortex, der für Empathie und kognitive und emotionale Kontrolle verantwortlich ist

• Strukturelle Auswirkungen auf das Gehirn:

  • Verringerung der neuronalen Dichte

  • Abnahme synaptischer Verbindungen

  • Auswirkungen auf emotionale Regulierung

  • Veränderung der Empathiekreisläufe

• Langzeitfolgen:

  • Schwierigkeiten bei der Emotionsregulierung

  • Verringerte soziale Verständnisfähigkeit

  • Probleme bei Entscheidungsfindungen

Erhöht Dopamin:

• Zufriedenheit scheint nie anzukommen, und man gerät in einen Teufelskreis, in dem viele Dinge gleichzeitig getan werden

• Veränderter Belohnungsmechanismus:

  • Dopamin wird bei jedem Aktivitätswechsel freigesetzt

  • Sucht nach dem „Multitasking-High" entsteht

  • Das Gehirn sucht ständig nach mehr Reizen

• Abhängigkeitszyklus:

  • Bedürfnis, gleichzeitige Aktivitäten zu erhöhen

  • Schwierigkeiten, sich auf einzelne Aufgaben zu konzentrieren

  • Gefühl der Langeweile bei Monotasking-Aktivitäten

Es gibt eine stärkere Erschöpfung von Carboglukose, die bei der Konzentration hilft. Auswirkungen sind Erschöpfung und Müdigkeit.

• Verbrauchsprozess:

  • Das Gehirn nutzt etwa 20% der gesamten Körperenergie

  • Multitasking erhöht diesen Verbrauch erheblich

  • Die ATP-Produktion wird durch Überlastung beeinträchtigt

• Folgen:

  • Reduzierung der verfügbaren Energie für das Gehirn

  • Verringerung der Konzentrationsfähigkeit

  • Beschleunigte geistige Ermüdung

  • Bedarf an häufigeren Pausen

---

Ich hoffe das euch dieses Post gut gefallen hat, wenn ja, lasst bitte ein Herzchen!