bases de la mindfulness y multitarea

¡Hola, bellezas!

Hoy pensé hablarles de dos temas muy importantes para comprender la Mindfulness. Comenzaremos desde las bases y luego hablaremos del multitasking. ¡Así que no se pierdan este artículo!

NOCIONES BÁSICAS DE MINDFULNESS

Hay que recordar que la actividad de la mente es continua y no está relacionada con una realidad presente. Normalmente, nuestros pensamientos vagan lejos del "aquí y ahora" y tenemos una forma de ser juzgadora.

Además, a menudo vivimos bajo un "piloto automático", donde el cuerpo está presente, pero la cabeza no: ¡estamos como arrastrados a hacer cosas sin siquiera darnos cuenta!

En el mundo contemporáneo, hay elementos adicionales que dificultan la atención plena, veamos algunos:

·       La hiperconexión digital fragmenta nuestra atención

·       Los ritmos frenéticos nos desconectan del presente

·       El multitarea reduce la calidad de nuestra presencia mental

La felicidad es directamente proporcional a la capacidad de estar presentes en nuestras acciones. El pilar de la Atención Plena es, de hecho, prestar atención: con intencionalidad, en el momento presente y con una actitud no juzgadora.

¿Cómo se practica la atención plena? Esta disciplina se puede aplicar siempre:

• Tanto de forma formal

  • Meditación sentada

  • Escaneo corporal

  • Meditación caminando

  • Ejercicios de respiración consciente

• Como de forma informal

  • Comer con conciencia

  • Escuchar atentamente

  • Observar las sensaciones durante las actividades diarias

  • Notar los momentos de piloto automático

    
    

Profundicemos.

Para la práctica formal es necesario reservar tiempo, mientras que se puede practicar informalmente en cualquier momento del día: no hay reglas precisas y sirve para tomar conciencia de la vida cotidiana.

Un motivo muy importante de la Atención Plena es que "los pensamientos son solo pensamientos" y por eso van y vienen. La conciencia de estos y la comprensión de los patrones de pensamiento pueden permitirnos controlar nuestra vida.

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LOS EFECTOS DEL MULTITAREA

Menor eficiencia:

• El Content Switch, es decir, pasar de una acción a otra, aumenta el esfuerzo cognitivo y eleva los niveles de cortisol y adrenalina.

• El "Content Switch" o cambio de contexto requiere significativa energía cerebral

• Estudios muestran que el cambio entre tareas puede reducir la productividad hasta un 40%

• Aumento de cortisol (hormona del estrés) y adrenalina

Reduce el cociente intelectual

• Investigaciones de la Universidad de Londres muestran:

• Caída temporal de 10-15 puntos de CI durante el multitarea

• Equivalente al efecto de una noche sin dormir

• Mayor impacto en la memoria de trabajo

• Reducción de la capacidad de resolución de problemas

Causa daños permanentes al cerebro.

• Se nota una menor densidad en la Corteza Cingulada Anterior, responsable de la empatía y el control cognitivo y emocional

• Efectos estructurales en el cerebro:

  • Reducción de la densidad neuronal

  • Disminución de las conexiones sinápticas

  • Impacto en la regulación emocional

  • Alteración de los circuitos de empatía

• Consecuencias a largo plazo:

  • Dificultades en la gestión de las emociones

  • Capacidad reducida de comprensión social

  • Problemas en la toma de decisiones

Aumenta la dopamina:

• La satisfacción parece nunca llegar y se entra en un círculo vicioso donde se hacen muchas cosas simultáneamente

• Mecanismo de recompensa alterado:

  • La dopamina se libera en cada cambio de actividad

  • Se crea adicción al "subidón del multitarea"

  • El cerebro busca constantemente más estímulos

• Ciclo de dependencia:

  • Necesidad de aumentar actividades simultáneas

  • Dificultad para concentrarse en tareas únicas

  • Sensación de aburrimiento en actividades monotarea

Hay una mayor depleción de glucosa carbónica, que ayuda a la concentración. Los efectos incluyen agotamiento y fatiga.

• Proceso de consumo:

  • El cerebro utiliza aproximadamente el 20% de la energía corporal total

  • El multitarea aumenta significativamente este consumo

  • La producción de ATP se ve comprometida por la sobrecarga

• Consecuencias:

  • Reducción de la energía disponible para el cerebro

  • Disminución de la capacidad de concentración

  • Fatiga mental acelerada

  • Necesidad de pausas más frecuentes

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Espero que les haya gustado este artículo y pueden dejar un corazoncito como muestra de apoyo y, si lo desean, compartir, comentar.