Bases de la Pleine Conscience et multitâche
- Alessia Masciocchi
- 5 déc. 2024
- 3 min de lecture
Salut les beautés !
Aujourd'hui, j'ai pensé vous parler de deux sujets très importants pour comprendre la Pleine Conscience (Mindfulness). Nous partirons des bases et ensuite nous parlerons du multitâche. Alors ne manquez pas cet article !
NOTIONS DE BASE DE LA PLEINE CONSCIENCE
Il faut se rappeler que l'activité de l'esprit est continue et n'est pas liée à une réalité présente. Habituellement, nos pensées s'égarent loin du « ici et maintenant » et nous avons une façon d'être jugeante.
De plus, nous vivons souvent sous un « pilote automatique », où le corps est présent, mais la tête non : nous sommes comme entraînés à faire des choses sans même nous en rendre compte !
Dans le monde contemporain, il existe des éléments supplémentaires qui entravent la pleine conscience, voyons-en quelques-uns :
· L'hyperconnexion numérique fragmente notre attention
· Les rythmes frénétiques nous déconnectent du présent
· Le multitâche réduit la qualité de notre présence mentale
Le bonheur est directement proportionnel à la capacité d'être présent dans nos actions. Le pilier de la Pleine Conscience est en effet de prêter attention : avec intentionnalité, dans le moment présent et avec une attitude non jugeante.
Comment pratiquer la pleine conscience ? Cette discipline peut s'appliquer toujours :
Soit de manière formelle
Méditation assise
Balayage corporel
Méditation en marchant
Exercices de respiration consciente
Soit de manière informelle
Manger en pleine conscience
Écouter attentivement
Observer les sensations pendant les activités quotidiennes
Remarquer les moments de pilote automatique
Entrons dans les détails.
Pour la pratique formelle, il est nécessaire de se réserver du temps, tandis qu'on peut pratiquer de manière informelle à tout moment de la journée : il n'y a pas de règles précises et cela sert à prendre conscience de la vie quotidienne.
Une raison très importante de la Pleine Conscience est que « les pensées ne sont que des pensées » et qu'elles vont et viennent. La conscience de ces dernières et la compréhension des schémas de pensée peuvent nous permettre de contrôler notre vie.
LES EFFETS DU MULTITÂCHE
Efficacité moindre
Le Content Switch, c'est-à-dire le passage d'une action à une autre, augmente l'effort cognitif et fait monter les niveaux de cortisol et d'adrénaline.
Le « Content Switch » ou changement de contexte nécessite une énergie cérébrale significative
Des études montrent que le passage entre des tâches peut réduire la productivité jusqu'à 40%
Augmentation du cortisol (hormone du stress) et de l'adrénaline
Réduit le quotient intellectuel
Les recherches de l'Université de Londres montrent :
Baisse temporaire de 10-15 points de QI pendant le multitâche
Équivalent à l'effet d'une nuit blanche
Impact plus important sur la mémoire de travail
Réduction de la capacité de résolution de problèmes
Provoque des dommages permanents au cerveau.
On note en effet une densité moindre dans le Cortex Cingulaire Antérieur, responsable de l'empathie et du contrôle cognitif et émotionnel
Effets structurels sur le cerveau :
Réduction de la densité neuronale
Diminution des connexions synaptiques
Impact sur la régulation émotionnelle
Altération des circuits d'empathie
Conséquences à long terme :
Difficultés dans la gestion des émotions
Capacité réduite de compréhension sociale
Problèmes dans la prise de décisions
Augmente la dopamine
La satisfaction semble ne jamais arriver et on entre dans un cercle vicieux où l'on fait beaucoup de choses simultanément
Mécanisme de récompense altéré :
La dopamine est libérée à chaque changement d'activité
Création d'une dépendance au « high du multitâche »
Le cerveau cherche toujours plus de stimuli
Cycle de dépendance :
Nécessité d'augmenter les activités simultanées
Difficulté à se concentrer sur des tâches uniques
Sensation d'ennui dans les activités monotâches
Il y a une plus grande déplétion du glucose carbonique, qui aide à la concentration. Les effets incluent l'épuisement et la fatigue.
Processus de consommation :
Le cerveau utilise environ 20 % de l'énergie corporelle totale
Le multitâche augmente significativement cette consommation
La production d'ATP est compromise par la surcharge
Conséquences :
Réduction de l'énergie disponible pour le cerveau
Diminution de la capacité de concentration
Fatigue mentale accélérée
Nécessité de pauses plus fréquentes
J'espère que cet article vous a plu et n'hésitez pas à mettre un petit cœur en signe de soutien et, si vous le souhaitez, à partager, commenter !
Comments